Abstinencia de cafeína: esto es lo que sucede cuando dejas el café

¿Mañana sin café? Inimaginable para muchas personas. Se dice una y otra vez que la cafeína puede estresar el cuerpo. Gran parte de ella puede hacerse sentir rápidamente: a través de la ansiedad interna, el nerviosismo e incluso el insomnio. Pero, ¿qué le sucede exactamente a tu cuerpo cuando lo sometes a la abstinencia de café?

Este es el efecto de la cafeína en el organismo

La cafeína es una sustancia que bloquea ciertos receptores en el cerebro. Exactamente donde se acopla la adenosina, un neurotransmisor que causa fatiga, entre otras cosas. La cafeína asegura la estimulación del sistema nervioso central y, en dosis moderadas, reduce la sensación de fatiga y aumenta el estado de alerta.

Si los receptores de adenosina ya están activados, la cafeína reduce la fatiga al principio. Pero como el cuerpo ya necesita descansar, el cerebro se estresa artificialmente. Para contrarrestar esto, el cerebro aumenta la producción de adenosina. Es un verdadero círculo vicioso, cada vez más estimulado por el consumo de bebidas con cafeína.

¿Qué pasa si te saltas el café?

Si disfrutas de una taza de café de vez en cuando, no notarás tanto el sacrificio. Sin embargo, si usted es una de esas personas que no pueden funcionar sin su café de la mañana, entonces se sentirá cansado y fatigado sin él. Esta «abstinencia de cafeína» se produce por un exceso de adenosina.

Cuanto mayor sea la dosis de cafeína y cuanto más tiempo pase sin cafeína, más pronunciados serán los síntomas de abstinencia. Algunos se sienten más sacrificados que otros. La duración de los síntomas de abstinencia de cafeína también varía ampliamente. Puede durar días o incluso semanas. La razón: su metabolismo tiene que reequilibrarlo primero. Esto sucede más rápido para algunas personas que para otras.

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¿Qué alimentos contienen cafeína?

Podría decirse que el café es una de las formas más populares de consumir cafeína. Pero el té, por ejemplo, el té negro y el verde, también contienen cafeína. Sin embargo, el cuerpo absorbe la cafeína del té de manera diferente. En cantidades mucho más pequeñas y más lentamente. Aquellos que tienden a sentirse nerviosos o tienen el corazón acelerado por el consumo de café pueden reducir estos síntomas cambiando al té.

Sin embargo, la cafeína se encuentra en muchos otros alimentos y bebidas. También se encuentra, por ejemplo, en el cacao, las bebidas energéticas, la limonada y el té helado, pero también en algunos suplementos nutricionales y algunos medicamentos.

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¿Sientes que tu consumo de café o cafeína está yendo demasiado lejos? ¿Bebes espresso, bebidas energéticas y similares menos por placer que por sentirte débil y cansado sin ellas? Quizás también sufras de inquietud interior, dolor de estómago o insomnio, pero no sabes de dónde vienen los síntomas: demasiada cafeína podría ser la culpable.

Cómo desintoxicarse con éxito del café:

• Cambia tu rutina matutina: sáltate el café de la mañana, salta directamente a la ducha y bebe una taza de agua, jugo o té de hierbas para el desayuno.
• Beba té de jengibre o menta, también tienen un efecto vigorizante.
• Pruebe alternativas de café: por ejemplo, café termo, café en grano o café descafeinado si le falta sabor.
• ¿Quieres iniciar el proceso de digestión? Pruebe un desayuno alto en fibra: la avena, las frutas secas o la linaza pueden ayudar.
• Tómelo con calma, especialmente al comienzo de la abstinencia de café, y asegúrese de dormir lo suficiente. Te sentirás más cansado y fatigado de lo habitual en la fase inicial.

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Síntomas típicos de la abstinencia de cafeína

Los síntomas de la abstinencia de cafeína generalmente aparecen dentro de las primeras semanas después de reducir el consumo de cafeína. Sobre todo, la fatiga y los dolores de cabeza leves son normales. Sin embargo, la gravedad y la duración de los síntomas varían de una persona a otra.

Estos son los síntomas más comunes:

• dolor de cabeza
• Pérdida de energía y fatiga.
• Falta de concentración
• náuseas
• tenencia
• Cambios de humor como irritabilidad
• depresiones
• situaciones de ansiedad
• dolor muscular
• palpitación

Mientras que algunas personas experimentan todos los síntomas de abstinencia de cafeína anteriores, otras apenas notan ningún cambio. Esto es muy individual.

Además de los síntomas negativos, no tomar café también tiene muchos efectos secundarios positivos. La ansiedad disminuirá con el tiempo, según un estudio publicado en Revista de Medicina Clínica del Sueño Las personas duermen mejor si dejan de consumir cafeína al menos seis horas antes de acostarse. La higiene bucal también se puede mejorar. El consumo frecuente de café puede causar decoloración de los dientes y erosión del esmalte.

fuentes:

Nota: El contenido de este artículo es solo informativo y no reemplaza el diagnóstico de un médico. Si no está seguro o tiene preguntas o quejas urgentes, comuníquese con su médico o farmacéutico.

Actualizado: 03/09/2023, 19:31 Recibir notificaciones
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