Consejos para perder peso caminando y promover la salud caminando a paso ligero

Caminar vigorosamente a menudo se subestima, pero puede ser un gran ejercicio para mantenerse en forma en la primavera, ya sea que esté comenzando su viaje de acondicionamiento físico o un corredor experimentado.

¡Es un ejercicio cardiovascular ligero que te permite recorrer kilómetros! Muchas personas que no han probado la caminata rápida piensan que es similar a la caminata normal, pero más rápida. Pero, de hecho, las diferencias son mucho mayores. Este artículo le dice todo lo que necesita saber sobre caminar a paso ligero. ¡aquí estamos!

¿Qué es la caminata de poder?

Power Walking es una técnica de ejercicio que se enfoca en la velocidad y el movimiento del brazo para promover la salud. Una caminata adecuada y enérgica es buena para el sistema cardiovascular, las articulaciones y la salud emocional. Requiere ciertas técnicas para garantizar que su modelo sea correcto y que haya alcanzado un nivel de antena razonable.

Una caminata vigorosa puede ser una excelente manera de comenzar una carrera, pero también puede ser un buen ejercicio por su cuenta. El hecho de que el nombre «caminar» no significa que sea menos efectivo que trotar. Con este tipo de ejercicio, hay mucho movimiento en las caderas, lo que significa que estás trabajando la cintura por completo. El movimiento de los brazos también es importante y te da una bonificación de entrenamiento adicional.

Técnicas para adelgazar caminando

El movimiento del brazo es importante y da una ventaja adicional

Un estilo de caminar vigoroso es esencial si quieres sacarle el máximo partido y evitar lesiones. Aquí hay algunas buenas pautas a tener en cuenta:

  • Presta atención a tu postura: mantén los ojos hacia adelante, los hombros hacia atrás y la cabeza erguida. Dibuja tu ombligo hacia tu columna vertebral para involucrar tus músculos centrales. Si se encuentra inclinado hacia adelante, tómese un minuto para corregir su postura.
  • Si encuentras tus hombros y cuello tensos, aflojalos. Una buena postura lo ayuda a mantener la velocidad y lo protege de lesiones.
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Ajuste de primavera con potencia para caminar.

  • Mueve los brazos ligeramente: dobla los brazos en un ángulo de 90 grados y muévelos hacia arriba y hacia atrás mientras el otro brazo y la otra pierna se mueven hacia adelante al mismo tiempo. A medida que la pierna derecha avanza, el brazo izquierdo también debe extenderse hacia adelante.
  • El movimiento adicional del brazo te permite correr más rápido. No es necesario que te vuelvas loco para aprovechar esto. Los movimientos excesivos pueden ralentizarlo y hacerlo más propenso a lesionarse.
  • Concéntrate en controlar tu rango de movimiento. Su brazo no debe estar más alto que la clavícula y no debe ir más allá de la parte media.

Caminar vigorosamente también puede ser social


  • Con cada paso, párese sobre los talones y mueva el pie hacia adelante, hacia los dedos de los pies. Concéntrese en mover las caderas hacia adelante, no hacia los lados.
  • Camine a pasos cortos y apunte a un ritmo rápido. Los estudios muestran que más pasos por minuto pueden tener un efecto positivo en los niveles de insulina, el IMC y la circunferencia de la cintura.

Si recién está comenzando un programa de ejercicios, hable con su médico acerca de un ritmo saludable para usted. Muévase gradualmente a distancias más largas y velocidades más altas.

Consejos para caminar saludablemente

Caminar vigorosamente promueve la salud

Para aprovechar al máximo una caminata rápida, tenga en cuenta estos consejos:

  • Como con cualquier otro ejercicio, es importante calentar y estirar antes de comenzar y finalmente cuando termine.
  • Obtenga el equipo adecuado: sus zapatos deben tener un buen soporte para el arco y una suela plana (a diferencia de los zapatos para correr, que pueden ser un poco gruesos en el talón).
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No olvides calentar antes de hacer ejercicio.


  • Hágase visible: camine por un camino de entrada o acera donde estará a salvo del tráfico. Si está afuera al anochecer o en la oscuridad, use cinta reflectante o ropa, o lleve una linterna.
  • Debe ser divertido: salga a caminar con un amigo o colega. Sal a caminar a algún lugar que te parezca hermoso y relajante. Corre con la música que te gusta (asegúrate de que puedes escuchar los sonidos del movimiento).
  • Explore el terreno: para evitar caídas, tenga cuidado con las aceras irregulares, las raíces de los árboles y otros obstáculos.

¿Por qué es tan beneficioso caminar a paso ligero?

Caminar a paso ligero es bueno para el sistema cardiovascular

Hay muchas razones por las que caminar a paso ligero es el ejercicio adecuado para usted. Una de ellas es que es uno de los pocos deportes que trabaja todo el cuerpo. Cuanto más hagas esto, mejores y más fuertes se volverán tus músculos.

  • Caminar te da un empujónSe ha demostrado científicamente que la actividad física y, en particular, caminar reducen el riesgo de cáncer de mama. Caminar se puede incorporar fácilmente a la rutina diaria y puede fortalecer el sistema inmunológico.
  • mejora en la salud generalCaminar enérgicamente puede ayudar a aumentar el colesterol bueno, reducir el colesterol malo, disminuir la presión arterial alta y reducir el riesgo de enfermedades como la diabetes tipo 2, algunos tipos de cáncer y accidentes cerebrovasculares.

Caminar enérgicamente ayuda a desviar la atención de las situaciones estresantes.

  • el alivio del estrésCaminar vigorosamente con regularidad ayuda a cambiar el enfoque y alejarse de entornos y situaciones estresantes y aliviar el estrés. La liberación de endorfinas en el cerebro durante la actividad física conduce a un estado de ánimo más tranquilo y a un estado mental más relajado. Estos pueden ayudar a reducir los síntomas relacionados con la depresión, la ansiedad y la autoestima.
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Consejo: Trate de caminar durante 15 minutos todos los días durante la hora del almuerzo. Apaga tu teléfono y siente la vida a tu alrededor. Sentirás una tremenda sensación de libertad, aunque sea por un corto tiempo, y te garantizamos que querrás extender ese tiempo. ¡Estar en el momento y disfrutar!

Adelgazar caminando es fácil y divertido

  • Los científicos creen que después de dejar de fumar, mantener un peso saludable es la segunda medida de prevención del cáncer más importante. ¡Combinar una alimentación saludable y correr es una forma infalible de perder peso, desarrollar y mantener los músculos! Las pruebas han demostrado que puede perder hasta 8 libras sin cambiar su dieta si camina 45 minutos cuatro veces por semana a un ritmo que aumente su frecuencia cardíaca.
  • Eliminación de la menstruaciónCaminar regularmente reduce la hinchazón y la retención de líquidos.

Estirar después del ejercicio es muy importante

  • controlar la menopausia: Las mujeres que hacen ejercicio de 3 a 4 veces por semana informan que tienen menos sofocos y que su calidad de vida mejora porque ayuda a sus cuerpos y mentes.
  • Caminar rápido y económico: No necesita equipos costosos, es asequible para todos y no tiene que inscribirse en un gimnasio. ¡Solo sal al aire libre!

Chiquita Velazco

"Amigo de los animales en todas partes. Fanático de Twitter malvado. Evangelista de la cultura pop. Introvertido".

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