Dolor de hombro: consejos contra el estrés | Gesundheit.de

El dolor de hombro y cuello ocurre en muchas personas; a menudo es causado por una mala postura, estar sentado durante mucho tiempo frente a una computadora o por estrés. Estos sencillos ejercicios pueden ayudar a aliviar el dolor de hombros y cuello. Importante: realice los ejercicios de forma consciente y regular, esta es la única forma de lograr el éxito. Si el dolor persiste y empeora, debe consultar a un médico.

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1. Sentarse dinámicamente contra el dolor de hombros y cuello

© Getty Images / Yuri_Arcurs

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Cualquiera que se siente en un escritorio durante mucho tiempo todos los días es propenso a atascarse y a tener una mala postura, lo que puede provocar dolor en el área de los hombros y el cuello. Estar sentado de forma dinámica puede ayudar a prevenir estos factores desencadenantes. Así es como funciona:

  • La silla de oficina ergonómica evita la postura de asiento apretada unilateral.
  • Los descansos regulares en el movimiento o los estiramientos cortos le ayudarán a adoptar una posición de trabajo variada.
  • También se recomienda cambiar de asiento, por ejemplo una pelota de ejercicios.

Consejo: Los horarios fijos, como las reuniones o un temporizador, pueden ayudarlo a cambiar su posición sentada de manera consciente y regular.

2. Siéntese o quédese quieto y erguido

mujer haciendo trabajo de oficina© Getty Images / Luis Alvarez

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El sentarse dinámico es “A” y la postura saludable para sentarse es “O” para combatir el dolor en el hombro y el cuello. Asegúrese de no dejar que la cabeza y los hombros se hundan y mantenga una posición erguida. Alternar entre estar de pie y sentado también puede ayudar aquí. Consejo: también se recomienda un escritorio de altura ajustable o estaciones de trabajo flexibles.

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Las personas tienden a sentirse estresadas, especialmente cuando están bajo estrés, agotamiento u otro estrés psicológico. A la larga, esta posición ejerce presión sobre la columna y puede provocar una tensión aún peor.

3. Levanta la zona afectada: el cuello.

Gráfico: Estirar el cuello© Getty Images / Irina Kit

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Normal Estirar y fortalecer el área afectada también puede ayudar a aliviar el dolor de hombros y cuello. Aquí son adecuados varios ejercicios que puede hacer fácilmente en breves descansos. Todo lo que necesitas es una silla.

  • Tome una posición sentada erguida. Las piernas tienen una posición estable pero cómoda en el suelo.
  • manos en los muslos.
  • Mueva lentamente la cabeza hacia abajo con la barbilla apuntando hacia su pecho. Manteniendo la cabeza baja, gírela lentamente en una dirección hasta que sienta el estiramiento. Estírate durante 30 segundos.
  • Vuelva a enderezar la cabeza y repita el ejercicio del otro lado.

4. Apertura de los músculos del pecho

La mujer estira la parte superior de su cuerpo.© Getty Images / nuiiko

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Los músculos del pecho tensos pueden ser lo opuesto a la cintura escapular y la causa del dolor en el hombro. Abra los músculos del pecho y relaje la parte superior del cuerpo:

  • El ejercicio se puede realizar en posición erguida o sentado, asegúrese de que su espalda esté recta.
  • Extienda el brazo izquierdo sobre la cabeza y tire de la muñeca izquierda con la mano derecha hasta que sienta el estiramiento.
  • Cambio de lados.

5. Libera los músculos tensos

Las mujeres alivian la tensión muscular© Getty Images / Koldunov

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Puedes hacer este ejercicio en la oficina o en casa. Cómo aliviar la tensión en la zona del cuello y los hombros:

  • Siéntese erguido en el borde de la silla. Los pies están estables y separados a la altura de los hombros.
  • Mueve tu barbilla hacia tu pecho y deja que tu cuerpo te siga. Doble lentamente hasta que la parte superior de su cuerpo descanse sobre sus muslos. Continúe respirando tranquila y uniformemente.
  • Los brazos y la cabeza permanecen relajados. Mantenga esta posición durante unos segundos antes de regresar lentamente a la posición inicial.
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Chiquita Velazco

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