Menos masa muscular: Por eso muchas mujeres no pueden hacer dominadas

Dios te bendiga
¿Por qué tantas mujeres fallan en los retiros?

Mujer con cara nerviosa tratando de levantarse

Dado que muchas mujeres tienen problemas significativos con la abstinencia, el ejército de los EE. UU. no ha incluido el ejercicio en sus pruebas de admisión durante mucho tiempo.

© Microgene / Adobe Stock

En el pasado se llamaban simplemente retiros, hoy en día están viviendo un verdadero boom como retiros. Aquellos que estén preocupados por su forma física pueden probar el ejercicio con el palo. Pero las mujeres en particular fracasan. informe de campo.

He sido un corredor recreativo feliz durante muchos años. Estar afuera, respirar el aire fresco, genial. Pero desafortunadamente esto no es suficiente para mantenerte en forma. El entrenamiento muscular es tan importante como el entrenamiento de resistencia. Es por eso que he estado haciendo flexiones y sentado en una colchoneta de yoga en la sala durante tanto tiempo. Eso fue lindo, pero unilateral y aburrido al final. Entonces, hace unas ocho semanas comencé mi proyecto «Necesito músculo». Desde entonces, practico CrossFit durante una hora varias veces a la semana. Utilicé el entrenamiento en circuito de alta intensidad para entrenar cada músculo que había descuidado durante tanto tiempo porque no los desafiaba como corredor.

Puedo hacer la mayoría de los ejercicios. Columpiarse o levantar pesos en el aire. Salto de caja, burpee: muchas cosas son estresantes, pero puedo hacerlo. Has fallado miserablemente en una cosa: ¡retírate! Ahora se llaman pull-ups, e incluso cuando era adolescente, durante el entrenamiento de baloncesto, los presionaba. Definitivamente no he mejorado desde entonces. Con más velocidad y mucho impulso, solo puedo levantar la barbilla sobre la barra una vez, y luego, por lo general, termina.

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Pero no estoy solo en esta experiencia. Ahora se considera científicamente probado que las mujeres encuentran la abstinencia más difícil que los hombres. ¿porqué es eso? Sobre todo por uno de los defectos que la naturaleza nos ha dado a las mujeres. Las mujeres tienen menos masa muscular pero más grasa que los hombres. Solo por esta razón, tenemos que entrenar más duro para poder hacer dominadas. A veces, un centro de gravedad bajo en las mujeres se considera un obstáculo. Si esto es cierto es todavía un tema de debate.

Las mujeres pueden hacer dominadas, con mucha práctica

Sin embargo, lo que es seguro es que la longitud del brazo también es un factor importante. Cuanto más cortos sean los brazos, menos fuerza ejercerá una persona para levantar el peso de su cuerpo hacia el travesaño. Por cierto, esto se aplica tanto a hombres como a mujeres. Con más de la mitad de todas las mujeres reprobando las tres flexiones requeridas en las pruebas de alistamiento del Ejército de EE. UU., el ejercicio se había retrasado mucho. Ahora puede elegir entre dominadas y abdominales. Pero incluso con una decisión voluntaria, un número superior al promedio de mujeres que de hombres no tienen retiros.

Esto no significa que las mujeres generalmente no puedan realizar dominadas. Pero incluso los muy atletas tienen que entrenar duro y con determinación. La buena noticia: una vez que desarrollas el músculo necesario después de unos meses, se vuelve tan fuerte como el músculo masculino. Pero el entrenamiento se parece más a una maratón que a una distancia corta. Y debido a que lleva tanto tiempo lograr el éxito, muchas mujeres aún se dan por vencidas.

Definitivamente continuaré practicando. Dado que soy más alto que el promedio para una mujer de 180 cm, me he preparado para el hecho de que tomará algún tiempo antes de que pueda mirar la barra con éxito. Por ahora, todavía necesito una banda elástica para sostenerme. Pero quiero que se haga dentro de seis meses a más tardar.

Chiquita Velazco

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