Mindfulness es la forma consciente de tratar con las cosas y contigo mismo. Los que están alerta viven vidas más relajadas y felices. Entrénalo con ejercicios de atención plena.
Un estudio reciente del Instituto Max Planck para las Ciencias de la Cognición Humana y el Cerebro en Leipzig mostró que aquellos que practican la atención plena todos los días reducen su nivel de estrés en un 25 por ciento, y esto es a largo plazo. Después de solo dos meses, el estado de salud mejora en caso de depresión y ansiedad. El sistema inmunológico del cuerpo también se beneficia de un estilo de vida alerta. Muchos ejercicios de atención plena se pueden incorporar fácilmente a la vida cotidiana.
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¿Qué es la vigilia y cómo ayuda a salir de la rueda del hámster?
¿Cuándo fue la última vez que te escuchaste y te preguntaste cómo eres realmente? ¿Cuándo has notado conscientemente tus pensamientos y reconocido lo que realmente está pasando en tu mente? La mayor parte de nuestra vida diaria funciona en piloto automático: nos apresuramos de una tarea a la siguiente sin darnos cuenta de que estamos en una rueda de hámster. Y eso durante años. Desafortunadamente, muchas personas se dan cuenta de esto demasiado tarde: cuando ya cruzaron sus propios límites y están cerca o en medio del agotamiento. Una forma sencilla de salir del ciclo de la vida es aprender la atención plena y practicarla a diario. Pero, ¿qué es la vigilancia de todos modos?
Si vives conscientemente, vives conscientemente. Esto significa: siempre estás mentalmente concentrado en lo que estás haciendo, al 100 por ciento. Cuando comes, percibes el sabor de la comida, no un espectáculo en las redes sociales. Cuando salga a caminar, deje que el clima y el entorno lo afecten, inhalando y exhalando conscientemente en lugar de pensar en el futuro o el pasado. De esta manera llegas cada vez más a tu centro y desarrollas un buen sentimiento por ti mismo y tu bienestar físico y mental. Porque de momento no suele haber problemas que necesiten una solución urgente.
Los ejercicios de atención plena se pueden incorporar fácilmente a la vida cotidiana.
La buena noticia es que puedes entrenar la atención plena. No tienes que meditar durante horas para esto. – Al principio, de cinco a diez minutos al día, durante los cuales simplemente te acuestas y disfrutas del silencio, serán suficientes. notas tus pensamientos sin evaluarlos; Ser consciente de tus sentimientos, incluidos los negativos, sin reprimirlos. Muchos ejercicios simples de atención plena son efectivos y pueden incorporarse fácilmente a la vida cotidiana. Refuerza su flexibilidad y le permite pasar el día con más comodidad, incluso en momentos de estrés.
Gracias a Bodyscan, no solo puedes conocer tu cuerpo, sino también tu «mundo interior».
El ejercicio de atención plena Bodyscan proviene de la tradición budista Vipassana y, junto con el yoga, es un aspecto central de la Reducción del estrés basada en la atención plena (MBSR, por sus siglas en inglés): una forma de superar el estrés a través de la atención plena. También llamado Body Journey, este ejercicio te ayuda a volverte consciente y redescubrir tu cuerpo. Esto te enseñará a ser más consciente de ti mismo y a desarrollar lo que se llama conciencia corporal: entre otras cosas, serás consciente de las necesidades de tu cuerpo. De esta manera, aumenta su flexibilidad y vive su vida diaria más cómodamente, incluso en momentos de estrés.
Unos 20 minutos son suficientes para una práctica de mindfulness sencilla pero muy eficaz, con la que podrás desconectar de la vida cotidiana y volver al aquí y al ahora. Vuelve a un lugar tranquilo, acuéstate en el sofá o en el sofá. Estera de yoga Relájate y haz un relajante viaje por tu cuerpo. Y a través de tu «mundo interior».
Como sugiere el nombre «Bodyscan», este ejercicio de atención consiste en examinar cuidadosamente su propio cuerpo. Tampoco se olvide de sus miembros: le sirven bien y merecen su cuidadosa atención. Comience con el dedo gordo del pie y siéntase conscientemente moviéndose por todas las partes del cuerpo, de abajo hacia arriba. Observe cómo se sienten las partes de su cuerpo:
- ¿Es cálido o frío?
- ¿Te sientes grande o pequeño?
- ¿Qué partes de tu cuerpo están en la almohadilla?
- ¿Le duele algo o está tenso?
Además, observe su mundo emocional: ¿tiene algún sentimiento? ¿Sientes dolor o tensión en alguna parte? Respira especialmente para despegar las manchas. Permitir lo que pueda aparecer. Al examinarte mentalmente, estás construyendo una relación consciente con tu cuerpo y tu mente. Esto te ayudará a aliviar el estrés y a relajarte profundamente. Al principio definitivamente encontrarás que estás mentalmente perdido. Simplemente ingrese a su ser consciente en el momento y regrese a su cuerpo.
Mi tiempo precioso: los ejercicios de atención plena se encuentran entre las cosas que te devuelven al centro
A menudo, unos pocos momentos de «tranquilidad» son suficientes para volver a pensar en uno mismo. No necesitas ningún equipo, solo por un tiempo inviertes bien: es decir, en ti mismo, ¡porque realmente lo mereces! Estos ejercicios de atención plena se pueden incorporar fácilmente a la vida cotidiana:
- Detente y escuchaNo importa dónde se encuentre y qué esté haciendo, permítase interrumpir lo que está haciendo durante tres a cinco minutos y simplemente escuche lo que sucede a su alrededor. ¿Qué sonidos les llegan? ¿Hay un reloj cerca? ¿Está el viento silbando detrás de la ventana? Trate de escuchar el mundo más profundamente y también sea consciente de los sonidos distantes. Esto te devuelve al aquí y ahora, te calma y te da un punto de apoyo en la realidad.
- Camina conscientemente: Usa tu caminata para practicar la atención plena. Siente cómo caminas. ¿Cómo giras el pie? ¿Cómo pisas, suave y ligero o pesado? ¿Cómo se siente el suelo? ¿Es plano, duro o blando? ¿Cómo se mueve tu cadera cuando caminas? Esto fortalece la conciencia de tu cuerpo y te trae de vuelta de tus pensamientos al momento.
- Practica la higiene mental: ¿Alguna vez has prestado atención a tus pensamientos? La mayoría de las veces experimentamos un tiovivo en nuestra cabeza que nos lleva de un tema a otro. Pero, ¿en qué estamos pensando todo este tiempo? ¿Son buenas o malas ideas? Los pensamientos crean sentimientos y afectan tu estado de ánimo. Por eso sería lindo convertirse en dueña (o mujer) del «mundo de tu cabeza». Por ejemplo, anota todo lo que pasa por tu cabeza durante un día. Luego intente reemplazar los patrones de pensamiento negativos con otros positivos: lo hace sentir bien. Y casualmente, te lleva de vuelta al momento.
- Tome descansos tranquilos y respire profundamente: No necesita ninguna herramienta para la meditación de respiración diaria; Unos cinco a diez minutos es suficiente. Date un respiro yendo a un lugar tranquilo y sumergiéndote en la quietud. Siéntese derecho, mire hacia adelante e intente respirar conscientemente. Escuche el aire a medida que entra y sale de su cuerpo. Obsérvate: ¿estás respirando por el pecho o el estómago? ¿Qué tan profunda es la inhalación y la exhalación? Ahora solo deja que tu respiración fluya. Cuando lleguen los pensamientos, déjalos pasar, como si estuvieras mirando las nubes en el cielo.
- Explora el entorno con un toque: Cierra los ojos por un momento y pasa la mano por los objetos que te rodean. ¿Cómo te sientes? Describe mentalmente las cosas que tocas: color, olor, superficie… Date el tiempo suficiente para reconocer y nombrar las cosas pequeñas u obvias del objeto. Esto abre tus sentidos a tu entorno y a tu reino de percepción.
- Auto reflexión: Como parte de un ejercicio de atención plena, puede utilizar la autorreflexión para darse un respiro, por ejemplo, en situaciones estresantes. Da un paso atrás mentalmente y date cuenta: ¿Qué acabas de experimentar y cómo te hizo sentir? ¿Cómo reaccionaste? Es posible que descubra que no es tan malo como se sintió al principio. Respira hondo y enfrenta la situación con renovado vigor una vez que los sentimientos desaparezcan.
Además, cualquier persona que quiera aprender la atención plena debe abandonar sus afirmaciones de multitarea. Porque si estás trabajando en varias tareas al mismo tiempo, nunca estás 100 por ciento concentrado. Esto significa: haces las cosas «a medias» y no estás completamente presente en el aquí y ahora. Esto no solo perturba el enfoque. Ella te está presionando, aunque a menudo inconscientemente.
Este artículo solo contiene información general sobre el tema de salud relevante y, por lo tanto, no está destinado al autodiagnóstico, el tratamiento o la medicación. No reemplaza de ninguna manera una visita al médico. Desafortunadamente, nuestros editores no pueden responder preguntas individuales sobre imágenes clínicas.
