Salud mental: 6 consejos para un mayor bienestar

Con estos seis consejos, puedes fortalecer tu salud mental para que puedas vivir tu vida de manera saludable, equilibrada y con mayor bienestar, porque el estrés, los impulsos frenéticos y la responsabilidad nos ponen de los nervios y pueden cansarnos mentalmente.

Nuestros cuerpos no solo están estresados ​​en la vida diaria y, por lo tanto, cansados, nuestra cabeza y psique también necesitan descansos. Al igual que el cuerpo, nuestra psique también puede enfermarse. Si bien a menudo no podemos ignorar los signos físicos, a menudo ejercemos más presión sobre nuestra psique de la que deberíamos. No es raro que las molestias físicas sean el resultado del agotamiento mental.

La salud mental describe cómo nos sentimos. Esto incluye todos los procesos emocionales y psicológicos que afectan nuestro bienestar. Sin esta salud mental, la calidad de vida se ve afectada y es posible que no podamos ofrecer el rendimiento deseado o esperado.

Los siguientes consejos pueden ayudarlo a fortalecer su salud mental y mejorar su bienestar.

Consejo 1: tome descansos para la salud mental

Los descansos son importantes para la salud mental.
(Foto: CC0 / Pixabay / silviarita)

Joven tomar descansos, repartidos a lo largo del día, pero también es necesario hacer descansos más prolongados los fines de semana para que la cabeza y el cuerpo se relajen. Idealmente, usted llena su tiempo libre con cosas que disfruta y no le hace pensar en el trabajo o en la vida cotidiana estresante. Además de los pasatiempos, también debe planificar descansos en su tiempo libre.

Consejo 2: ejercicio para la salud mental

El ejercicio es bueno para la salud mental
El ejercicio es bueno para la salud mental
(Foto: CC0 / Pixabay / sasint)

estudios Demostrar que el deporte tiene un efecto positivo en la psique y el bienestar. Cuando te mueves, el cuerpo produce una mayor secreción de la hormona de la felicidad. serotonina. Al mismo tiempo, su cuerpo descompone la hormona del estrés cortisol cuando se mueve (puede encontrar más información aquí: cortisol bajo).

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No solo ocurren cambios químicos, sino que también se eliminan los pensamientos negativos, como la actividad en la cabeza (im.) chapa präfrontalen) baja. Los deportes y el ejercicio son excelentes para deshacerse de los pensamientos negativos y mejorar su salud física y mental.

Consejo 3: llevar una dieta saludable fortalece la salud mental

Las frutas y verduras mejoran la salud mental
Las frutas y verduras mejoran la salud mental
(Foto: CC0 / Pixabay / congerdesign)

Su dieta también afecta no solo su salud, sino también su salud mental. No estamos hablando de la llamada comida reconfortante, que solo te hace sentir bien en el momento, sino de la comida sana, dieta equilibrada.

Uno Estudio canadiense Llegamos a la conclusión en 2019 de que una pequeña cantidad de verduras y frutas en la dieta, así como productos muy salados y chocolate, por ejemplo, pueden promover la depresión en las mujeres. Esto sugiere que una dieta saludable puede reducir el riesgo de depresión. Además de las muchas vitaminas que se encuentran en las frutas, verduras y productos integrales, debe tener suficientes vitaminas. Ácidos grasos omega-3 Te toma.

Consejo 4: Pasar tiempo con amigos: en la familia mantiene su salud mental

¡Rodéate de personas adecuadas para ti! Se sabe que el tiempo que se pasa con amigos y familiares levanta el ánimo. Uno estudiar A partir de 2011 demuestra que las actividades con amigos pueden reducir el estrés, promover la salud, mejorar la autoestima y así fortalecer su bienestar. Las reuniones en persona aumentan el impacto.

¡Así que los amigos no solo te hacen feliz, sino que también mejoran tu salud física y mental!

Consejo 5: desintoxicación digital como una fractura

Despierta sin un teléfono móvil
Despierta sin un teléfono móvil
(Foto: CC0 / Pixabay / Katniss12)

El consumo constante de medios digitales y la accesibilidad asociada a ellos genera estrés. Esto, a su vez, puede tener un impacto negativo en su salud mental. Intente limitar su consumo digital limitando los momentos en los que no está disponible y apagando todos los dispositivos. No duerma con su teléfono inteligente junto a la cama y deje que la alarma analógica lo despierte por la mañana. Así es como comienza su día sin mensajes (estresantes).

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Si desea un descanso de estar constantemente disponible y tener que responder, intente por un tiempo desintoxicación digital. Algunas aplicaciones pueden ayudarlo a reducir su consumo digital: Bienestar digital: con estas aplicaciones, puede crear bienestar digital. Así es como puede mejorar su salud mental.

Consejo 6: dormir para la salud mental

El sueño es importante para la salud mental
El sueño es importante para la salud mental
(Foto: CC0 / Pixabay / Claudio_Scott)

Mientras duerme, su cuerpo no solo se recupera, sino que su psique también recarga las baterías para el día siguiente. Si no duermes lo suficiente, tu cuerpo y tu psique no serán más resistentes ni más susceptibles a las enfermedades.

Trate de dormir ocho horas cada noche. Tus necesidades exactas de sueño pueden variar, así que escucha a tu cuerpo y de vez en cuando permítete dormir un poco si te apetece. Puedes aprender más aqui: Ritmo del sueño: consejos para un sueño saludable. Uno rutina nocturna así como nuestro país consejos para dormir Puede ayudarlo a tener un sueño reparador.

¡atención!

De vez en cuando Mal humor O tristeza, todos lo sabemos, pero si te sientes mentalmente derrotado durante un largo período de tiempo, te falta motivación (lee también: vencer la pereza) o si se siente triste, definitivamente debe buscar el consejo de: r Experto: en. Las enfermedades mentales como la depresión tienen graves consecuencias y rara vez pueden tratarse solas.

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Etiquetas: salud saber hacer psicología

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Chiquita Velazco

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