Un psicólogo da consejos contra el estrés: «Es mejor sustituir un curso deportivo»

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a: Julián Gutman

¿El tiempo antes de Navidad te está empujando a tus límites? No es raro que haya un alto nivel de estrés en diciembre. Una regla simple te deprimirá.

El estrés en sí mismo no es algo negativo. En situaciones de examen, asegura una mayor concentración y en situaciones peligrosas moviliza toda la fuerza física posible. Sin embargo, se vuelve peligroso cuando el estrés dura semanas y meses. Entonces los médicos hablan de crónica Estrés. “Los efectos del estrés en el cuerpo son enormes y suceden con más frecuencia de lo que pensamos”, cita Samuel Gerke, del Hospital Universitario de Zúrich (USZ), residente en la Clínica de Consultoría en Psiquiatría y Psicosomática. La liberación de hormonas del estrés en el sistema inmunitario hace que las células inmunitarias pierdan la capacidad de reproducirse. Como resultado, el riesgo de propagación de patógenos en el cuerpo aumenta sin obstáculos. Según la USZ, la cantidad de anticuerpos en nuestra saliva también se reduce debido al estrés.

Pero no solo aumenta la susceptibilidad a las infecciones debido al estrés constante. Es más quemado Funciona así. Incluso los problemas con el sistema cardiovascular o el metabolismo pueden ser causados ​​por estrés crónico, según el psicólogo Dr. Marilyn Kosmar del Instituto para el Trabajo y la Salud de Dresde.

Antes de Navidad, muchas personas no son pacíficas. Los regalos a menudo tienen que comprarse en el último momento, por ejemplo, en el centro de Múnich. © Wolfgang María Weber / Imago

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Ayuda a combatir el estrés: «Básicamente, sin embargo, siempre debe haber un momento del día que no esté planificado».

En el Entrevista con la compañía de seguros de salud IKK Classic Sin embargo, Cosmar advierte que algunas personas necesitan más descanso que otras. «Sin embargo, siempre debe haber un momento del día que no esté planificado. Si tienes una familia, podrías decir que no me funciona. Pero aquí también puedes consultar si un viaje, un curso deportivo o la música no puede reemplazar el tiempo que pasas en casa o en un paseo espontáneo”, dice el psiquiatra.

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No te estreses con actividades que se supone que son importantes: este es quizás el consejo más importante para cualquier persona que quiera desestresarse. Porque demasiadas actividades divertidas pueden convertirse en estrés negativo. cualquiera cuando tu ya no caigaspero solo corre de A a B.

Entrenamiento de atención plena para la inquietud

La psicóloga Marilyn Cosmar también ve grandes beneficios en los ejercicios de relajación. Sin embargo, primero se debe aprender la relajación muscular progresiva o la meditación. El efecto no suele fijarse de inmediato, solo con la práctica tiene un efecto relajante. El entrenamiento de atención plena «es muy efectivo porque aprendes a dejar que tus pensamientos estén en el aquí y ahora, y no pensar constantemente en las próximas citas y tareas. En última instancia, los deportes, el ocio o la socialización son siempre buenas formas de permanecer mentalmente en el aquí y ahora y relájate”, aconseja el experto.

Respirar con calma puede reducir en gran medida su nivel de estrés. Techniker Krankenkasse Thomas Loew, profesor de Psicosomática y Psicoterapia en la Universidad de Regensburg, cita: «Cuando respiramos profundamente, como lo hacemos instintivamente en los viajes a la naturaleza y cuando nos bañamos en el bosque, nos sentimos especialmente bien». Nuestra respiración superficial y frenética, de lo contrario, bajamos la presión arterial y tenemos un efecto beneficioso sobre la actividad cardíaca. Puedes leer sobre la técnica de respiración recomendada aquí.

Chiquita Velazco

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